يعاني الكثيرون من صعوبة الدخول في مرحلة النوم العميق، والإصابة في الأرق، وقد يُعزى السبب في ذلك إما لوجود مشكلة صحية أو نتيجة مؤثرات نفسية وبيئية.
فإذا استُثنِيت المشاكل الصحية، فهنالك العديد من الإجراءات التي قد تُساعد على النوم بعمق وبسرعة، وفيما يأتي بيان بعض منها:
- 10 علامات بسيطة تنذرك بارتفاع مستوى السكر في الدم.. لا تتجاهلها أبداً!
- مجلس الأمن يعقد اجتماعا طارئا بطلب من الجزائر بعد قرار محكمة العدل الدولية
- أعجوبة ربانية.. نبتة رخيصة تناولها مع الشاي تحميك من 5 أمراض فتاكة تهدد حياتك؟
- وداعاً للشيخوخة.. الحل الجبار في ورق الغار تناوله بهذه الطريقة ورجع شبابك حتى لو عمرك 70 سنه
- لو مفتاحك ضاع طريقة جهنمية فتح أي قفل مهما كان حجمه بدون مفتاح.. سر خطير !
- ظهورهذه العلامات في البول بداية الإصابة بمرض السكر وعليك سرعة تداركه .. أكتشفها الآن؟
- مواطن سعودي يدخل مطعم لتناول "كبسة باللحم" .. وعندما قدم العامل الوجبة كانت المفاجأة!
- السعودية تفرض رسوم مالية جديدة لأداء مناسك العمرة.. تعرف على المبلغ المطلوب
- متوفر في كل منزل.. الكشف عن زيت شهير يخفض ضغط الدم والكولسترول الضار ويقي من السرطان!!
- وداعاً لآلم المفاصل.. "عصير طبيعي" له مفعول السحر في تسكين آلام المفاصل سريعا!!
1. تجاهل الوقت.
إن التركيز الشديد على الوقت قد يؤدي لزيادة حدة الاستياء لعدم النوم والبقاء مستيقظاً، وبالتالي من الممكن أن يتسبب في مواجهة صعوبة في النوم.
2. إنشاء جدول ثابت للنوم والاستيقاظ.
إذ يُنصح بالنوم والاستيقاظ في ساعات محددة من اليوم، حتى في أيام العطل، وذلك لتجنب حدوث اضطرابات في الساعة البيولوجية.
3. تجنب تناول الأطعمة والمشروبات قبل وقت النوم.
إذ يُنصح بتجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل ساعات قليلة من وقت النوم، وتجنب المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من الكافيين قبل النوم، ويفضل تجنبها لمدة لا تقل عن خمس إلى ست ساعات قبل الوقت المحدد للذهاب إلى النوم.
4. تهيئة بيئة غرفة النوم.
أي أن تكون درجة حرارة غرفة النوم ليست دافئة أو باردة جداً، كما ويُنصح بتجهيز وسادة وفرشة مريحة ومناسبة.
5. تجنب ممارسة أي مجهود عقلي.
وذلك بتجنب أي مجهود يحتاج إلى مجهود عقلي قبل موعد النوم، والتوجه نحو ممارسة أمر هادئ، مثل قراءة كتاب أو ممارسة التأمل.
6. تجنب ممارسة التمارين الشاقة.
وعدم التعرض للضوء الاصطناعي الساطع، مثل التعرض لضوء التلفاز، أو شاشة الكمبيوتر وذلك لأن التعرض للضوء قد يشكل إشارات للدماغ مفادها أن الوقت قد حان ليكون مستيقظاً.
7. تجنب القيلولة.
أو أخذها في وقت مبكر من بعد الظهر، كما يجب ألا تزيد مدة القيلولة للبالغين عن 20 دقيقة.
8. أخذ حمام ساخن.
واستخدام بعض تقنيات الاسترخاء قبل النوم، مثل تمارين اليوغا الخفيفة التي قد تساعد على استرخاء العضلات.